La importancia de planificar bien las comidas.

La importancia de planificar bien las comidas.

Una buena planificación es importante para conseguir una alimentación sana, ordenada y equilibrada, además evitará que caigamos en la tentación de la comida rápida o precocinada y a no picar entre horas, recurriendo a temtenpiés poco sanos. Tanto si haces la comida como si pides tus tupper a domicilio es importante seguir una planificación. Debemos sentarnos diez minutos y pensar en los menús de toda la semana y sus acompañamientos, tratando de seguir unas simples pautas: Hay que comer de todo un poco: carne, pescado, verduras, legumbres y pastas o arroces como mínimo una vez a la semana. Incluir frutas y verduras en todos nuestros menús. Recordemos que la cantidad recomendada es de 5 al día entre los dos, pero puede ser más. Controlar la cantidad de calorías que ingerimos. Si un plato es muy calórico no tenemos porque dejar de tomarlo, simplemente trataremos de compensar la ingesta de calorías con una cena más ligera o comiendo un único plato. Recordemos que debemos comer de todo. Reducir el consumo de azúcar. Aunque esto no significa que debamos eliminar los postres dulces, simplemente debemos controlarlos y limitarlos a una o dos veces por semana. También podemos incluir postres con menos grasas y azúcares, como los purés de frutas o el yogur sin azúcar añadido. Controlar la cantidad que nos servimos. Hace años un famoso dietista decía que había que comer en un plato de postre (y no repetir, claro). Pues eso, de todo pero en pequeñas cantidades. Lo importante es ser conscientes de lo que comemos y no dejarnos llevar por el hambre y los antojos y caprichos a la...
7 hábitos saludables para comenzar el día

7 hábitos saludables para comenzar el día

Si uno de los propósitos de este año 2016 para ti es el de madrugar un poco más, te queremos dar la enhorabuena, porque está demostrado que madrugar tiene muchas ventajas y no solo para hacer más cosas en el día, sino también para nuestra salud psicológica y emocional. Por ello, levantarse 15 minutos antes nos puede ayudar a ganar algo de tiempo para llevar a cabo ciertos hábitos saludables. Madrugar requiere entrenamiento físico y psicológico e igualmente nos ayudará en nuestro desarrollo personal. Aunque algunas personas pueden tardar más que otras en desarrollar este hábito hasta hacerlo automáticamente. Levantarte 15 minutos antes puede ser una fórmula sencilla para ganar algo de tiempo para llevar acabo algunos hábitos saludables. Te ponemos algunos ejemplos que puedes llevar a cabo con mucha facilidad: Hacer algo de ejercicio:  Puedes aprovechar ese tiempo extra para levantarte sin tanta prisa, e invertir unos minutos en realizar algunos estiramientos básicos, con música o disfrutando del silencio, para aliviar tensiones y prepararte para las actividades del día. También puedes practicar esos ejercicios en los que quieres mejorar: abdominales, fondos para bíceps o para tríceps, sentadillas, zancada… Leer: La lectura es una parte esencial de una vida saludable. Ya sea uno o varios capítulos de libro, artículos sobre vida sana o ejercicio, o cualquier lectura breve que no puedas disfrutar por el estrés del ritmo diario, puedes aprovechar por la mañana para incluir esta actividad. Pasear: Si vas caminando o en bicicleta u otro método activo al trabajo no te hará falta, pero si vas en coche u otro transporte, puedes aprovechar para darte un paseo, ya sea antes de...
Comienza la puesta a punto para el verano

Comienza la puesta a punto para el verano

Los primeros calores de la primavera y las primeras visitas a las playas nos hacen pensar en la famosa “operación bikini” y en la necesidad de poner nuestros cuerpos a punto para el verano. Uno de los pilares de esta puesta a punto es una dieta equilibrada, que además de mantener nuestro cuerpo de una forma saludable, nos ayudará a evitar enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida. La clave de cualquier dieta no es la de comer menos, sino la de comer mejor. Es importante por lo tanto no saltarse ninguna comida y no obsesionarte con la pérdida de peso. El cuerpo tiene mecanismos para regenerarse y desintoxicarse, pero es recomendable ayudarlo con una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada uno. Para que esta puesta a punto te resulte más sencilla, te presentamos una selección de alimentos que te ayudarán a depurar tu cuerpo y resetearlo, para empezar la operación bikini partiendo de cero y poder obtener mejores resultados. Los aspectos que seguramente debemos cuidar para esta “operación bikini” son los siguientes: Celulitis. Es una de vuestras máximas preocupaciones, y para ayudar a combatirla nos vendrán fenomenal las hortalizas y vegetales que son drenantes como espárragos, alcachofas, así como frutas diuréticas como la piña, la granada o la papaya. Flacidez. Para este problema, el mejor aliado es el ejercicio físico, peor la ingestión de determinados alimentos puede ayudar, como son todos aquellos ricos en proteínas, vitaminas, colágeno y elastina. Estamos hablando de  legumbres, aves, mariscos y cefalópodos. Manchas en la piel. La edad y la exposición solar pueden provocar la aparición de manchas en la piel, y...
Las mejores apps para runners

Las mejores apps para runners

¿Eres de los que nunca deja su smartphone cuando sales a correr?. Tanto para escuchar tu música favorita o para monitorizar los parámetros de esfuerzo y comprobar los progresos en tus entrenamientos, es habitual utilizar alguna aplicación en tu móvil. Si eres un auténtico Brunner, estas son las mejores gratuitas del momento. Endomondo Endomondo Sports Tracker es una de las aplicaciones más populares y reputadas entre runners y ciclistas, capaz de medir durante el ejercicio físico numerosos datos: tiempo, distancia recorrida, calorías quemadas, ritmo y altimetría, entre otras muchas. También puedes configurar objetivos e incluso recibir instrucciones de tu entrenador de audio. Además, un valor añadido de ella es que detecta si te detienes durante la carrera y te notifica si necesitas hidratarte. Al igual que la gran mayoría de este tipo de aplicaciones, permite compartir tus logros y entrenamientos en los medios sociales. Descargar desde Google Play Runkeeper Con esta aplicación podrás medir múltiples datos mientras corres o caminas. Cuenta con un asistente virtual que te facilita instrucciones de entrenamiento mientras te ejercitas y avisos de audio de tu progreso. Permite seguir planes de entrenamiento específicos que te ayudarán a conseguir objetivos concretos como correr 10 kilómetros o perder peso. Ofrece información meteorológica y gráficas del rendimiento. Esta aplicación se caracteriza por su aspecto eminentemente social, permitiéndote compartir tus entrenamientos, carreras y objetivos logrados con tus seguidores en Twitter y amigos en Facebook.   Descargar desde Google Play Runtastic Además de monitorizar los parámetros más habituales a la hora de correr, esta aplicación de running te ofrece la posibilidad de entrenar por zonas etapa de frecuencia cardíaca, lo cual contribuirá a cumplir más fácilmente...

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